PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w dole 4x-8-6-6-4 wywal 4. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6wywal 5. Rozpiętki na ławeczce poziomek 3x-8-8-8 WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY 1. Drążek nachwytem w [...]
Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]
Mniej więcej : Pn. Klatka/triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi leżąc ( 1 seria rozgrz.) 3x 15/10/5-7 zaczynając od 40 koncząc na 60-65. ( max wycisk sprzed miesiąca 75) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 20kg-25kg-30kg. - Rozpiętki na ławce leżąc 3x po 10. (14kg 1 hantel) Triceps : - PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] drążek klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Daj pompki tyłem biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4Wywal serie, martwy ciąg na prostych nogach [...]
KLATA BARKI a wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 2s wyciskanie sztangielek 3s arnoldki 2s pompki 2s TRIC NOGI b wyciskanie francuskie 3s ćwiećskoki 2s pompki w podporze tyłem 2s wznoszenie łydek 2s pompki wąsko 3s wstępowanie na palce 3s [...]
[...] B/T/W - 132/133/192 trening: 20minut bieg 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -6kg - 10,10,10 2b pompki - 11,12,12 3a rozpiętki -5kg -10,10,10 3b triceps dip - 10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg - 12,12,12 4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
Witam Sroda(14.08)Klatka + biceps 1.Pompki, nogi na podwyzszeniu cc/22, cc/22, cc/22, cc/22, cc/20 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10 x 5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 70kg/8, 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6 + 50kg/7, 70kg/5 + 50kg/7 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12 + 15kg/10 1.Sztanga prosta 30kg/15, [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Prosze o krytyke :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc [...]
Z04 - Ektomorfik po jakiś 9 miesiącach.
Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]
[...] doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość powtórzeń w zależności od ciężaru) >Wiosłowanie [...]
[...] za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 wywal Triceps: -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 progres -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 12/10/8 -pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 10/10/10 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 (te dwa ost ćwiczenia bym zmienił na jedno) zostaw tylko pompki w [...]
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
T-R-E-N-I-O !!! \-) Rozkład tygodniowy ;-) Dzień 1: Barki / Biceps / Triceps Dzień 2: Cardio Dzień 3: Nogi Dzień 4: Cardio Dzień 5: Plecy / Klatka / Brzuch Dzień 6: Cardio Ćwiczenia w obwodach, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami. Ciężar dobierz tak, żeby wykonać wszystkie powtórzenia. Przez pierwsze 2 tygodnie każdy obwód 3x, kolejne 2 tygodnie [...]
[...] Trzeba sobie raz na 2 tygodnie jakis dzien dobroci zrobic. Najwazniejsze ze waga leci, cwiczen nie odpuszczam i zyje w miare normalnie :> > - tak jak Ty robilem pompki podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) > - cwiczylem brzuch Pompki bede robil nadal. Brzuch zaczne cwiczyc jak zjade do 125 :) jeszcze 4kg > Jak masz czas to [...]
klata ok triceps pierwsze cwiczenie 4 serie, drugie 3s, a trzecie 2s pompki w podporze tyle zrob jako drugie cwiczenie, a wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj [...]
1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]
[...] 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz / francuskie wyciskanie pompki w podporze tyłem dobra sprawa... Dzień IV plecy+przedramiona /z jednego ćwiczenia mógłbyś zrezygnować troche za dużo 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]
Na początek i w tym wieku jeden zestaw wystarczy: Nogi Przysiady 3x Żuraw 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie 3x Klata Pompki 3x Barki Pompki w staniu na rękach 3x Triceps Pompki wąsko 2x Biceps Uginanie ramion 2x
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
